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如何把肱二头肌的长头与短头都练到

发布时间:2019-07-12 20:37:08

如何把肱二头肌的“长头”与“短头”都练到?

麒麟臂的打造进阶

关于长头和短头的区分训练

上有很多复杂的资料

但很多小伙伴都没能理解

今天,MAX就用最简单的方法来解析

二头肌的长头和短头

可理解为肌肉组织的两个部份

短头的位置,偏向手臂的正面和内侧

长头偏向外侧

如何把肱二头肌的长头与短头都练到

,跟腱连接肩膀三角肌

如果要手臂粗大,长头和短头都得练

不过,长头更可能会重要一点

因为除非你故意收缩二头肌

不然,别人从侧面看到的主要是长头

训练动作可以有两大类别:

一个是握法,二是手肘位置

握法可分为:宽、窄、中等距离

手掌方向分为:向上、向下、相向

举例来说

标准杠铃弯举,中等握距

手掌向上,针对短头

哑铃锤式弯举,中等握距

手掌相向,针对长头

如果你习惯用哑铃练二头肌,可以尝试做一次手掌向上的动作,然后做一次手掌相向的动作,同时单手握着二头肌,你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用。

手肘位置的变化有三种:

身体两边、前方和后方

举例来说

斜托弯举,手掌向上

手肘在身体前方,针对短头

斜板哑铃弯举,手掌向上

手肘在身体前方,针对长头

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